Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9oowWTuwTmY 4.Wykroki z hantlami 4x10 5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6.Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] monsterka zero ananasowego :-D Narazie spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 treningi w tyg , lapy i cos tam gore popróbuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.młotki hantla modlitewnik pionowy stojac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie 5.francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w razie czego . Mam nauczkę zeby nie bagatelizować tego . Ogolnie caly dzien zj**any ale na trening poszedlem jakos sie odstresować Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.mlotkowo hantla 3 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 6.francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W tym tyg zaczalem od bica i trica , jak narazie jest wszystko w miare ok wiec powoli musle o rozszerzeniu treningu , tzn cwiczen ;-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dobry trening , lapy spompowane. Mega oblężenie dzis na silce po majowce , chyba przypomnialo sie ze trzeba forme na lato robic %-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 5.francuskie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , dziś trenowałem z kolega i zaraz lepiej w takiej piwnicy sie trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 6.Wyciag górny prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami powalczyć , a reszta wg planu . Trening Push 1 1. WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=dve_7-_PIf0 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie 6.Uginanie nóg maszyna 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli dalej bez zmian , ale sylweta wg mnie zmienia sie tak jak zamierzałem , kolejne ścięcie wegli od pon , cardio zostawiam dalej 35min . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myslalem, ze moze nie boli:-) mi jak cycek poszedl przy WL, to moglem robic skos dodatni z hantlami i rozpietki, nic wiecej, reszta cwiczen powodowala bol co ciekawe